コラム一覧

ボディビルダーが取るべきタンパク質

筋発達を促すため、トレーニングを行っている人たちにとって最も重要な のがタンパク質です。
これについては 誰も異論を唱えることはないと思いますが、ボディビルダーのフィジークを完成させるには、タンパク質は絶対に不可欠と言っても過言ではありません。

ボディビルダーが取るべき脂質

脂質は三大栄養素の中で最もカロリー量が高い栄養素です。
1gで4キロカロリーを作り出すタンパク質や炭水化物に比べると、脂質は同じ1gでも9キロカロリーを生み出します。
 

ボディビルダーが取るべき炭水化物

炭水化物は良くないというレッテルが貼られており、多くの人がその理由も検証せず、ただ単に炭水化物の摂取を敬遠しすぎる傾向があります。
しかし、バルクアップの期間であれば、炭水化物の摂取は不可欠です。
炭水化物にまつわる悪い情報にはきっぱり耳をふさいでしまいましょう。
 

プロテインの劣化を防ぐための3つの保存方法

筋肉をつけたい方が取り入れているプロテイン。
１回で飲み切るタイプのものから、5〜10kg入りなどの量が多いプロテインも売られています。
飲み切るタイプのものは心配がないですが、量が多く入っている粉末プロテインは、保存方法に気を付けないと、プロテインが劣化してしまう可能性があります。
 

プロテインを作るときに出る“泡”を防ぐ上手なドリンクの作り方

少し前までは、「プロテイン＝飲みにくい」というイメージがありましたが、最近では味や飲みやすさにこだわった製品が豊富になりました。
おいしくプロテインが飲めると、キツい筋トレも楽しく行うことができますよね。
 

プロテインは“肝臓”に悪い！？　この噂の真相とは

筋トレの効率をアップさせ、筋肉増量をサポートしてくれるプロテイン。
最近では種類も増え、味がついて飲みやすくなっているものや、より強力な効果を持つものもあり、ラインナップはさまざまです。
 

プロテインと体臭には関係がある！？　臭いの原因と対策方法とは

「筋トレのサポートにプロテインを飲んでいたら、体臭が気になるようになった……」
このようなお悩みを持つ方は意外にも多いもの。

プロテインは、筋肉を大きくするために欠かせないタンパク質を効率よく摂取することができるため、トレーニーの強い味方となってくれるアイテムです。
 

プロテインを飲んで“おなら”が増加！？　臭くなることもあるって本当？

日々の筋トレをサポートしてくれる“プロテイン”。筋肉を愛するトレーニーにとって、なくてはならない頼れる相棒とも言える存在ですよね。
しかし中には「プロテインを飲み始めてからおならが出る回数が増えた」「おならの臭いが強くなった気がする」という悩みを持つ方がいるはず。
 

プロテインを飲んで太る「増量期」で、筋肉を育てよう！

プロのボディビルダーのような筋骨隆々とした肉体美に憧れて筋トレを始める方は多いもの。
しかし、ただやみくもにトレーニングを行っても、そのような肉体を手に入れることはできません。
筋肉をたくましく育てるために、一度太って体を大きくする「増量期」と、脂肪を落とす「減量期」を繰り返し、大きな体を作り上げていくのです。
 

植物性タンパク質で美容もサポート！　ソイプロテインの魅力

プロテインにはさまざまな種類があるため、それぞれの特徴や効果をしっかりと理解し、トレーニングの目的に合わせて使い分けることが重要です。
そこで今回は、「ダイエットに効果的」「美肌に良い」として女性トレーニーから人気の高い“ソイプロテイン”について、その魅力と特徴を詳しくご紹介いたします。

トレーニーが覚えておきたい前腕の筋トレ方法と注意点

ガッシリとしたたくましい前腕は、筋トレをする人にとっての憧れのひとつ。 前腕をしっかりと鍛えることは、他のパーツの筋肉をより効率良く鍛えることにも繋がります。 たくましい前腕を手に入れるためには、一体どのような筋トレに取り組んだら良いのでしょうか？

筋トレをする上ではもはや常識？　「超回復」って一体なに？

筋トレについての知識を身につける際、超回復というワードを目にすることは多いと思います。
実際に超回復は可能なのかという点についてはいまだに議論が続いているものの、トレーニーならば超回復に関する基本的な知識は身につけておきたいもの。
 

トレーニング効果UP？　筋トレ中に音楽を聴くメリットとは

公園やトレーニングジムでジョギングなどをするときにウォークマンで音楽を聴く人は多いですが、最近では筋トレの最中にも音楽を聴くという人が増えていることをご存知でしょうか。
実は筋トレ中に音楽を聴くと、トレーニング効果がアップするといわれているのです。
 

自重トレーニング・ウエイトトレーニングのどっちが良いの？

これから筋トレを始めようと考えている方で、「自重トレーニングとウエイトトレーニング、どっちを行えばいいの？」とお悩みの方は多いもの。
自重トレーニングとは、自分の体重だけを負荷として行うトレーニングのこと。
一方のウエイトトレーニングは、何十キロという重りを負荷に筋肉を限界まで追い込むトレーニングです。
 

息を止めるのはNG！　筋トレの効果を引き出す「呼吸法」

筋トレ初心者は体にグッと力を入れるときについつい息を止めてしまいがちですが、それでは筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。
せっかく筋トレをするのなら、効率よくどんどん筋肉を鍛えていきたいですよね。
 

ジムトレ初心者でも大丈夫！　知っておきたいジムマナー

「筋トレを始めたいけれどジムに行くのはなんだか敷居が高い気がする」というトレーニング初心者は意外と多いもの。
しかし、理想の肉体に近づくためには、ジムのマシンを使って効率的な筋トレを行うのが何よりの近道です。
 

筋トレで停滞期（プラトー）に入ってしまう理由と打開法

筋トレを続けていくと、誰でも効果が出にくくなる停滞期（プラトー）の壁にぶつかるものです。
一体なぜ、順調に成長していたはずの筋肉が伸び悩み、筋トレの効果を実感しにくくなってしまうのでしょうか？
今回は、トレーニーの誰もがぶつかる壁「プラトー」の原因と、打開方法についてご紹介します。

筋トレの「ウォームアップ」「クールダウン」の重要性

近年は、運動不足解消のために筋トレを始める人がどんどん増えていますよね。
こちらの記事でも紹介しておりますが、より効率的に筋トレの効果を得るためには、運動前後の「ウォームアップ」「クールダウン」を心がけることが大切です。
それぞれの重要さを理解し、しっかりと筋トレに組み入れて、理想の体を目指しましょう。

ウエイトトレーニング初心者が覚えておきたい「筋トレBIG3」とは

筋肉を鍛えるためのトレーニングの方法は、自分の体重のみを負荷にする「自重トレーニング」と、マシンや重りを使って体重以上の負荷をかける「ウエイトトレーニング」の大きく2つに分けられます。
本格的なバルクアップを目指すなら、より負荷の大きいウエイトトレーニングは必須です。

筋トレ成功の要は食事にあり？　筋トレの目的別・食事のポイント

筋トレの目的は、筋肥大やダイエットなど人によってさまざま。
筋トレの効率アップのためには、目的に合わせて食事のメニューを見直し、適当な栄養を摂取することが大切です。

自分に負けるな！ 筋トレのモチベーションを維持するアイディア

ダイエットやボディメイクを目標に筋トレを始める方は多いもの。
しかし、筋トレを始めたからといってすぐに憧れのボディが手に入るわけではありませんよね。

筋トレの効果をしっかりと得るためには、長期間続けることが何よりも大切です。

初めてのジム通い！ 筋トレ初心者がジムを選ぶポイントとは

体を鍛えようと筋トレを日課にしてみたものの、全く続かなかった……という経験がある方は多いのではないでしょうか。
自宅で行えるトレーニングには限りがあるうえその他の誘惑も多く、モチベーションが上がりづらいもの。

筋肉の肥大にも影響がある？ パンプアップが起こる仕組みとは

「筋肉を肥大させ、たくましい体を作りたい」という思いでトレーニングに励んでいる方は多いもの。
努力の結果が筋肉という形で見えてくると、大きな達成感を得られますよね。
トレーニング後にパンパンに膨らんだ筋肉を見て、思わずうっとりしてしまったという経験がある方もいるのではないでしょうか。

筋トレ後の強烈な「眠気」はなぜ起こる？

筋トレを終えた直後、耐え難い眠気に襲われたという経験はありませんか？
自宅でのトレーニング後ならまだしも、ジム通いの方などは困ってしまいますよね。
中には、あまりに強烈な眠気に、体調やトレーニングの方法に不安を抱いてしまう方もいるかもしれません。

体幹年齢をチェック！ 覚えておきたい体幹トレーニングの基礎知識

多くのトップアスリートが取り入れていることで話題になった「体幹トレーニング」。
しかし、“「体幹」が一体何のことを指しているのか”“鍛えることでどういった効果が得られるのか”といった情報に関して、正しい知識を持っている方は少ないのではないでしょうか。

牛肉由来のプロテイン「ビーフプロテイン」の魅力とは

三大栄養素のひとつである“タンパク質”を補給し、筋トレの効果を最大限引き出すためには、「プロテイン」が欠かせませんよね。
プロテインと言えば、大豆から作られた「ソイプロテイン」や、牛乳から作られた「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」をイメージする方が多いと思います。

トレーニーから絶賛の嵐！「ギャスパリニュートリション・アナバイト」

忙しい合間をぬって汗を流し、厳しいトレーニングの効果をアップさせるためには、日々の食生活やプロテインなどの摂取は欠かせないものです。
しかし、鍛え上げられた隙のない筋肉を手にするためには、タンパク質の他にも、ミネラルやビタミン、アミノ酸などの摂取が必要不可欠。

ストレッチで筋トレの効率UP！？ 筋トレとストレッチの深い関係

新しい年を迎え、「今年こそは体を鍛えて筋肉をつけよう！」と目標を決めた方も多いのではないでしょうか？
そんな今年こそ筋トレを行うという方に朗報です！

実は、筋トレの前後にストレッチを行うと筋トレの効果が上がるのだそう。

大胸筋アップでセクシーに！ ガッチリボディを作る筋トレ方法

大人の男性は、ジャケットやスーツを着る機会も多くなりますよね。

ジャケットやスーツをカッコよく着こなすためには、「スーツは胸で着る」ともいわれているように、大胸筋がしっかりと鍛えられていることが大切です。

プロテインをおいしく飲もう！ おすすめの飲み方はコレだ！

ダイエットや筋トレをしている方には欠かすことのできないプロテイン。
市販されているプロテインは、バニラ味やバナナ味など、飲みやすいようにすでに味がついているものがほとんどですが、割り方によってはさらに飲みやすくなったり、 かえって飲みにくくなってしまうことがあります。

「アミノラスト」の効果と愛用者のレビュー

筋肉を増やすために欠かすことができない “アミノ酸”。
トレーニング中、そしてトレーニング前後にいかに効率的にアミノ酸を摂取するかがバルクアップの鍵となります。

マッスルメモリーで素早く元の姿を取り戻すメカニズム

筋トレは継続してこそ成果が出るものです。
そのため、何週間もトレーニングできない期間が空いてしまうと焦ってしまいますよね。
中には筋トレの期間が空いて筋肉が小さくなってしまったことで気力が萎え、筋トレ自体を辞めてしまったという方もいるのでは？

水泳には筋トレ効果がある？水泳のメリットとは

デートや子供の遊びとしてイメージが浸透している水泳ですが、実は全身の筋肉をつかうことからダイエットや筋トレにも最適と言われています。
引き締まった全身を手に入れて、健康的に痩せたいならぜひ水泳をトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか？

筋力アップのためには毎日筋トレを行った方がいい？

ダイエット、代謝アップ、筋トレと、肉体改造の際には欠かせない筋トレ。

筋力をつけ早く結果を出そうと毎日筋トレを行う方も多いでしょうが、筋トレは毎日行うことで一番成果が出やすいのでしょうか？
今回は、筋トレの頻度についてご紹介いたします。

目的によって違う！？ 筋トレに適した時間帯とは？

筋肉がつき、引き締まったボディラインを持つ人はそれだけでも魅力的に見えるもの。
ムキムキのセクシーボディを手に入れるためには、計画的な筋トレが大切です。

やみくもに体を鍛えるだけでは、美しい筋肉は手に入れることができません。

見栄えの良い筋肉をつけたい！ 見た目に関わる筋肉の代表6つ

異性に魅力をアピールしたいと考えたとき、気になってくるのはやはり見た目です。

意中の彼女がうっとりとなるような盛り上がる筋肉や、並み居る男性が振り返るようなキュッと引き締まった体を目指して筋トレをする人は多いもの。

どの種類を飲んだら良い？ はじめてのプロテインを選ぼう！

筋トレを行う上で欠かせず、トップアスリートやスーパーモデルが常飲していることでも知られているプロテイン。

しかし、「プロテインを飲み始めたいけど、何を飲んだら良いかわからない」という方も少なくありません。

一度飲んだらリピート確実！ 「オプチマム・ゴールドスタンダード」

効果的に筋肉をつけるためには欠かせないプロテインですが、種類が非常に多く、未だ「これだ！！」という製品に出会えていないという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ホエイプロテインの中でも人気の高い「オプチマム・ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン」をご紹介いたします。

筋トレ後の飲酒がNGな4つの理由とは？

ビールや日本酒、焼酎などお酒が好きな方にとって、運動後の一杯は最高でしょう。
ぐっとお酒を飲み干すことを考えて、筋トレや運動に励んでいる方もいるのではないでしょうか。

しかし、筋肉をつけるために体作りをする際は、アルコールの摂取を控えたほうが良いといわれています。

仕事中の筋トレも効く！ シックスパックを作るポイント

「筋トレを始めるからには憧れのシックスパックを手に入れたい！」と思う方は多いことでしょう。
スッと筋が入り、ムキムキに鍛え上げられた腹筋は魅力的ですよね。

しかし、むやみに筋トレをしているだけでは、理想的な腹筋を作ることはできません。

筋トレ時のアミノ酸補給は必須！ 飲むべきタイミングはいつ？

筋トレのパフォーマンスを上げるためには、アミノ酸の摂取が欠かせません。

今回は、筋トレの効率を上げるために覚えておきたいアミノ酸と筋肉の関係、そしてアミノ酸の効果を最大限引き出すための摂取のタイミングをご紹介いたします。

好みの味を見つけよう 話題のBCAA「サイベーション・エクステンド」

BCAAとは、人間の身体を構成する上で欠かせない分岐鎖アミノ酸「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の総称です。

筋トレをする上でも非常に大きな役割を担うアミノ酸で、筋タンパクのおよそ35％がBCAAで構成されています。

チャンピオン・ピュアホエイプラスの魅力とは？

日本人は、西洋人に比べると筋肉が細く、ボリュームが出にくい傾向があります。

ウェイトトレーニングやボディビルディングの業界でも、日本は「筋肉の後進国」と呼ばれているだけに、街中でも洋服の上から見て分かるほどしっかりとした筋肉を備えている男性は多くありません。

0円で始められる！　自宅で今すぐできる筋トレ3選

筋肉がついた引き締まった身体に憧れる人は多いと思います。
理想の体型を実現するための筋トレには費用がかかるものだと思い込んでいませんか？
でも実は、お金をかけることなく道具を揃える必要もなく、自宅ですぐに始められる筋トレもいろいろあります。

朝に筋トレをする３つのメリットと２つのデメリット

忙しかったり疲れていたりして夜になかなか時間を取れないという人や、朝の時間を有効に使いたいという人に注目されているのが「朝活」です。
朝活ではその人それぞれの好きな取り組みをすることが一般的ですが、何をしようか迷っているという人は筋トレをしてみませんか？

朝に筋トレをすることでどのようなメリットがあるのか、またデメリットはあるのかについてご紹介します。

プロテインの役割と4つの摂取タイミング

最近筋力トレーニングを始めたという方にとって、プロテインは魅力的な存在に感じるかもしれません。
プロテインは摂取することによって、筋力アップを助けてくれる栄養素です。

ただ摂取するタイミングによって、効果的に働いてくれないことがあります。